热闹愉快的春节假期已经越来越远，但还是迟迟无法适应学习、工作的节奏？你可能陷入了“节后综合征”。

节后综合征是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的心理和生理状态。

躯体上主要表现为疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛、心跳太快、胃口欠佳、腹胀腹泻等；精神上的表现主要有难以集中精神工作、焦虑、空虚、容易发怒等。

跟着小法，借助以下几个小妙招，找回备考状态，适应法考节奏！

一、心理调整

首先要接受短暂的不适应，也要明白从放松状态切换到紧张学习模式需要一个适应过程。假期后效率低下是正常现象，不必自责，给自己一周左右的缓冲期逐步调整。

第一天可以从轻微复盘、制定计划开始；第二天尝试学习1-2小时，中间适当休息；第三天逐渐增加到3-4小时。循序渐进，让大脑慢慢适应学习节奏。

其次，可以再次明确上岸的目标，强化动机。可以写出来自己通过法考后最想实现的3件事，并将它贴在书桌前激励自己。

最后可以尝试用“5分钟启动法”克服拖延。告诉自己“只学5分钟”，一旦进入状态，往往能持续更久。

二、积极行动

想让自己更好地投入学习，拥有适宜的外界环境很重要。

先将生物钟调整过来。比如采用闹钟和强制关机等方法，让自己逐步回归到备考作息。

打造干净专一的法考学习空间，清理掉与学习无关的杂物，保持桌面整洁，创造一个适合法考的、舒适的学习环境。

远离手机、娱乐等干扰源，可以将手机调至静音或飞行模式，避免被社交媒体、游戏等干扰。如果家中环境嘈杂，可以选择去图书馆、自习室等安静的地方学习。

加入法考备考群/法考学习小组等，和群内的小伙伴互相监督、互相鼓励，共同解决学习中遇到的问题。

三、投入备考

制定详细的备考计划，让自己的每一分钟都能落到实处。

在制定计划的时候，建议从简单任务切入，优先完成易上手任务，比如从喜欢的科目开始，或者从整理笔记开始，避免一上来就啃难点导致挫败感。

建立仪式感，启动学习模式。

可以给自己设计一个简单的“学习启动仪式”。比如泡一杯茶；播放舒缓的轻音乐；写下今日小目标等。坚持几天，这些动作就会成为信号，告诉大脑“该进入学习状态了”。

采用一些高效的学习方法，帮助快速进入学习状态。

番茄工作法，提高自己的专注力。即设定25分钟专注学习+5分钟休息，每4个番茄钟后休息15-20分钟。

费曼学习法，保障自己的学习效果。每天学习结束时，可以简述当日所学内容，假装讲给零基础的人听，发现卡顿处及时查漏。

设定奖励，正向激励自己坚持下去。

可以给自己设定一些踮踮脚就能够到的小奖励。比如完成今日计划，就奖励自己看一集喜欢的剧；刷题正确率达到目标，就奖励自己一顿美食。正向反馈会让学习变得更有动力。

四、适当放松

正如前言，节后综合征在躯体方面和精神方面都有明显的表现。所以备考的时候，调整身体的状态也很有必要。

可以做些简单的运动，比如每学习1小时，做5分钟拉伸，促进血液循环；睡前泡个热水脚，放松解乏；每周留半天的休息时间，避免持续高压。